Top 7 exerciții de minge elvețiană
Vrei să înveți exerciții de minge elvețiană? În zilele noastre, mingea elvețiană ocupă un loc comun în fiecare sală de sport. Exercițiul cu mingea elvețiană este un exercițiu foarte ieftin, care joacă un rol important, întărește mușchii din spatele inferior. Există multe exerciții elvețiene cu mingi care sunt benefice pentru toate părțile corpului. Prin urmare, astăzi în acest articol discutăm despre exercițiile de minge elvețiene de top.
Exercițiul cu mingea elvețiană este, de asemenea, identificat ca exerciții cu bilă de stabilitate. Anumite cercetări relevă faptul că vă ajută pieptul, umerii, spatele, brațele, picioarele, fundul, miezul și abdomenul. Dacă doriți să vă consolidați mușchii, precum și să vă recuperați dispunerea părților corpului, selectați o dimensiune corectă a mingii elvețiene.
Cel mai bun exercițiu elvețian sau cu minge de stabilitate:
Acum, aici vă oferim o listă de exerciții cu mingea elvețiană și acestea sunt după cum urmează;
1. Bile elvețiene:
• Atenție asupra tricepsului cu scufundări triceps. Puneți o minge elvețiană în spatele dvs., ghemuiți-vă în jos, atingeți înapoi și așezați-vă mâinile pe minge de degetele îndreptându-vă spre spate.
• Echilibrați-vă greutatea pe brațe și picioare și coborâți corpul răsucindu-vă coatele și lăsați fundul la pământ.
• Rămâneți când brațele superioare sunt similare cu solul, apoi împingeți în sus până la locația inițială.
2. Prese elvețiene Ball Ball:
• Loviți-vă pectoralele, deltoizii anteriori și tricepsul cu prese elvețiene cu bilă. Țineți cupluri de gantere și plasați-vă pe spate pe o minge elvețiană prin omoplați împingând în contradicție cu mingea.
• Îndoaie-ți genunchii cu picioarele chiar pe pământ. Apucați gantera în fiecare mână, împreună cu pieptul și coerența, cu coatele îndreptate în jos.
• Sprijiniți-vă picioarele în contradicție cu solul și spatele alături de minge și împingeți ganterele dincolo de piept. Reduceți ganterele într-un mod bine ordonat și recapitulați numărul dorit de repetări.
3. Ascensoare cu piciorul elvețian cu bilă:
• Creați acest exercițiu de minge elvețian stând activ pe o minge elvețiană lângă picioare împreună.
• Înălțați treptat un picior oarecum de la sol, menținând spatele drept și mingea elvețiană nemișcată.
• Apoi coborâți piciorul și recapitulați de cealaltă parte. Faceți 2 - 3 seturi de 10 replicări pe fiecare parte, cu condiția ca antrenamentul să nu fie dureros.
4. Elveții cu bile elvețiene:
• Începeți acest exercițiu în locul împins în sus pe o minge elvețiană, menținând spatele și gâtul drept și mingea elvețiană imobilă.
• Apoi, aplatizați ușor coatele strângând mușchii pieptului, apoi reveniți la poziția inițială.
• Faceți 2 - 3 seturi de 10 recurențe, cu condiția ca exercițiul să nu fie dureros.
5. Îndoit peste rând pe Swiss Ball:
• Începeți acest exercițiu în picioare cu genunchii curbați, cu spatele drept, cu mâna pe o minge elvețiană și cu o greutate redusă.
• Trageți treptat greutatea pe piept, luându-vă cotul înapoi și îmbrățișând omoplații adunați.
• Efectuați 2 - 3 seturi de 10 replicări, cu condiția ca exercițiul să nu provoace sau să ridice semne și păstrați un comutator bun.
Vezi mai mult: Exercițiu de ameliorare a durerii de spate
6. Biceps Preacher Curl on Swiss Ball:
• Începeți acest antrenament aplecându-vă peste o minge elvețiană și ținând o greutate redusă.
• Spatele și coatele trebuie să fie drepte. Îndoiți-vă treptat cotul îngustând bicepsul.
• Completați 2 - 3 seturi de 10 repetări, în măsura în care este posibil și relaxat, fără durere.
Vezi mai mult: Tipuri de exerciții prenatale
7. Squats elvețiene cu bile:
- Începeți acest antrenament cu mingea elvețiană în picioare, cu lățimea picioarelor umerilor la distanță, cu picioarele îndreptate înainte și cu o minge elvețiană situată între un perete și partea inferioară a spatelui.
- Completați treptat o ghemuit, păstrând spatele drept. Genunchii tăi ar fi în concordanță cu degetele de la picioare de mijloc și ar evita să treci mai departe pe lângă degetele de la picioare.
- Faceți 2 - 3 seturi de 10 repetări, cu condiția ca antrenamentul să nu aibă durere.
Prin urmare, acestea sunt exercițiile de minge elvețiană și sper să găsiți acest articol foarte util, precum și informativ. Practicarea fericită!
Vezi mai mult: Triceps antrenament la domiciliu