Durerile de spate provin, în general, din mușchii, nervii, ligamentele sau articulațiile care sunt atașate de coloana vertebrală. Poate fi o durere cronică de care suferiți sau o durere acută cauzată de o cădere sau de un prejudiciu. Durerile de spate sunt foarte capabile să radieze către partea inferioară a corpului și brațe și sunt extrem de incomode.
Exercițiile fizice pot ajuta la tratarea durerilor de spate. Pentru cei care au un nucleu slab sau spate slab (mușchi slabi) sau cei care sunt supraponderali și suferă de dureri de spate din cauza presiunii pe spate, exercițiul este cea mai bună opțiune. Există exerciții pentru a face față durerilor de spate și pentru a vă întări mușchii coloanei vertebrale. Iată câteva,
1. Întindere:
Întinderile ușoare pot ajuta la rezolvarea durerilor minore. Întinderea creează contracții care întăresc mușchii. Însă această întindere nu trebuie să aibă durere și să țină timp de aproximativ 20 de secunde pentru ca zona să se relaxeze.
2. Yoga:
Yoga poate fi extrem de benefică și vizează zone care suferă exact. Există diverse asane care pot ajuta la eliminarea durerilor de spate pe termen lung.
3. Sukhasana:
Așezați-vă confortabil pe o suprafață plană în postura sukhasana (stați cu picioarele încrucișate). Păstrați-vă umerii relaxați și spatele drept. Împingeți-vă degetele și ridicați încet brațele în lateral și apoi în sus. Întindeți-vă în sus, extinzându-vă coloana vertebrală. Asigurați-vă că coatele sunt drepte. Țineți această postură timp de 20-30 de secunde și respirați profund.
4. Marjariasana:
Cunoscută și sub denumirea de pisică, asana face coloana elastică și mai puternică. Îndoiți-vă pe genunchi și pe palme, unde mâinile, genunchii și picioarele sunt paralele între ele. Inspirați și împingeți coloana vertebrală în sus ca o pisică și priviți în jos și apoi expirați, în timp ce vă scufundați coloana vertebrală în jos și priviți în sus. Repetați acest lucru de trei-patru ori.
Vezi mai mult: Exerciții de stomac pentru femei
5. Bhujangasana:
Popular cunoscut sub numele de cobra postura bhujangasana creează exact ceea ce este necesar coloanei vertebrale. Contractă coloana vertebrală și apoi o extinde, făcând toate țesuturile moi, articulațiile și nervii mult mai flexibile și mai puternice. Crește agilitatea.
Culcă-te pe burtă. Păstrați-vă palmele, cu coatele pliate, paralel cu umărul. Acum inspirați și ridicați partea superioară a corpului folosind forța brațului. Nu vă țineți respirația; continuați să respirați într-un ritm normal. Rămâneți în această postură timp de aproximativ 30 de secunde și coborâți. Repetați de trei ori.
6. Trageți de la genunchi la piept:
Stați pe spate. Acum îndoiți genunchiul (orice picior doriți mai întâi) și apropiați-l de piept, în timp ce vă mențineți celălalt picior ferm și drept la sol. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior. După efectuarea acestei posturi de trei ori, trageți ambele picioare spre piept și țineți-le timp de 40 de secunde și apoi eliberați în timp ce expirați încet.
Vezi mai mult: Tipuri de exerciții prenatale
7. Ridicarea pelviană:
Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Păstrați-vă corpul și fața drepte și picioarele paralele. Acum ridicați încet regiunea pelviană în sus, punând presiune pe picioare și pe umăr. De asemenea, păstrați brațele paralele și țineți-le pe podea. Încercați să formați o linie dreaptă de la umăr până la genunchi. Țineți această postură timp de 20 de secunde și repetați-o de trei ori.
8. Acoperirea piciorului:
Pentru a ajunge la picior, aplecați-vă în genunchi și palmă. Uită-te în jos la podea. Menținându-vă corpul ferm și ridicați piciorul sau extindeți-l spre exterior și mențineți-l drept. Capul și piciorul ar trebui să fie la același nivel. Țineți piciorul ridicat timp de 10 secunde și reveniți la poziția inițială și ridicați celălalt picior. Repetați acest lucru de trei ori cu respirație normală.
Vezi mai mult: Exerciții cu mingea elvețiană pentru femei